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《12 种枢纽才能：成为不被 AI 替代的东谈主》

格雷厄姆 · 李 著

责编  | 贾宁   排版  | 琐闻

第 9643  篇深度好文：4870  字 | 13 分钟阅读

当 ChatGPT 能写周报，当 Sora 能生成短片，当东谈主形机器东谈主开动进厂拧螺丝，坐在写字楼里的"学问精英"们一忽儿发现我方引以为傲的大脑，也并非不成替代。

但特意旨道理的是，特斯拉和 SpaceX 的雇主埃隆 · 马斯克在最近的访谈中抛出一个反直观的不雅点：比较脑力干事，膂力干事反而更难被 AI 取代。 

因为物理寰宇的复杂性和躯壳的及时响应，是纯数字智能无法特殊的沟壑。

在这个充满不笃定性的节点，一位一稔草编凉鞋的墨西哥放羊小姐，用她的一对赤足，给悉数惊骇的现代东谈主上了一堂深刻的"东谈主类上风课"。

一、一个一稔草编凉鞋的放羊小姐，

跑赢了 500 名专科的马拉松选手

2017 年 4 月，墨西哥普埃布拉州，一场 50 公里的海外超等马拉松比赛正在进行。

来自寰球 12 个国度的 500 多名选手，一稔上万元的高技术跑鞋、压缩裤，腰间别着能量胶和盐丸。他们大多历程专科熟识训导，心率、步频、触地时期都历程了数据优化。

相干词，第一个冲过额外线的，却是一位 22 岁的小姐。

她叫玛丽亚 · 洛雷娜 · 拉米雷斯，是一个放羊娃，她衣入辖下手工缝制的彩色裙子，脚踩一对用废旧轮胎皮制成的草编凉鞋。莫得能量棒，莫得看法腕表，甚而莫得像样的赛前试验。

7 小时 20 分钟。她以褂讪的配速，打败了悉数装备风雅的敌手，夺得冠军。

音书传出，跑步圈一派哗然。有东谈主质疑她舞弊，有东谈主惊羡这是古迹。但若是你了解她的出身，就会理解——这根蒂不是古迹，而是一种被现代东谈主渐忘的本能。

玛丽亚来自墨西哥奇瓦瓦州的铜峡谷，那处生存着一个被称作"拉拉穆里"（Rar á muri）的原住民族群。这个词的意旨道理是"轻微的东谈主" ——" rara "是脚，" muri "是跑步。

铜峡谷海拔 3000 米，谈路珍稀，莫得任何机械车辆。农耕、放牧、走亲访友，一谈靠一对脚。孩子们五六岁就开动翻越峻岭，老东谈主通常刻刻在笔陡的山岭上穿行。

2019 年的一项经营发现，当地 35 岁以上的男性平均每天走 18800 步，快要健康各人淡薄的 1 万步的两倍，并且他们大部分是在爬坡。他们的心血管健康水平，让现代都市里的健身达东谈主都目空一生。

玛丽亚的家眷便是这种"轻微"的缩影。她的父亲、祖父、曾祖父都是天生的跑者。她的哥哥马里奥在淹没场赛事的 30 公里组别中取得第 10 名。

对他们来说，跑步不是打卡、不是应酬、不是自律的饰演——跑步，便是生存自己。

在拉拉穆里文化中，有一种叫"拉拉希帕雷"的长跑比赛，屯子之间自觉组织，距离继续特殊 65 公里。东谈主们一边跑一边踢着一个硬木球，各年齿段组队夜跑，膂力不支者自动退出，莫得东谈主会哄笑你。

连年来，寰球掀翻超等马拉松热，无数跑者从寰宇各地涌向铜峡谷，试图琢磨拉拉穆里东谈主惊东谈主耐力背后的"试验窍门"。但他们失望了——莫得任何窍门。

玛丽亚坦言，跑完 100 公里对她来说通常贫苦，顶尖选手的高水平体能都源于通常刻刻的刻苦。

惟一的分袂是：现代东谈主是专门抽时期去"锤真金不怕火"，而拉拉穆里东谈主活在"锤真金不怕火"之中。

二、越"原始"的东西，

越是 AI 无法波及的护城河

玛丽亚的故事之是以震憾，是因为它裸露了一个令东谈主窘态的事实：咱们花了太多钱、太多时期、太多科技去"优化"我方的躯壳，却忘了躯壳底本就领有惊东谈主的潜能。

而更可怕的是，这种渐忘不仅发生在跑步上，也发生在咱们叮咛 AI 时间的形势上。

咱们总以为，往时的中枢竞争力是学会用 AI 器用、写提醒词、搞数据分析。于是悉数东谈主都拚命往"脑力"这条赛谈上挤，荒诞内卷。

但一个扎心的真相是：AI 学习脑力时候的速率，远比东谈主类快得多。

你今天花高价报班学会的编程，未来 GPT 就能秒写；你引以为傲的 Excel 函数，AI 一键生成。

那什么才是 AI 难以替代的？

是那些植根于物理寰宇、需要及时躯壳响应、和会了感知、决议、耐力和意识力的"原始才能"。

这不是鸡汤，而是东谈主类进化史写在咱们基因里的谜底。

大要 600 万年前，咱们的祖宗开动与其他灵长类分谈扬镳。他们离开丛林，进入直快的草原。食品变得珍稀，必须走更远的路才能找到吃的。于是，一种独到的狩猎形势出身了——合手久狩猎。

猎东谈主们莫得猎豹的速率，莫得狮子的力量，但他们有一个绝招：耐力。

他们盯上一头猎物，不紧不慢地跟在背面，保合手褂讪配速。猎物拚命驱驰、停驻喘气、再跑……几个小时后，这个四足动物会因为无法通过喘气散热而中暑倒地。

而东谈主类呢？咱们全身进展的汗腺让咱们可以一边跑一边"开空调"，跑上一整天都不会过热。这便是东谈主类最原始的超才能。咱们是用耐力"熬"死猛兽的物种。

为了复古这种才能，咱们的躯壳进化出了无数精妙的计算：

跟腱像弹簧一样，落地时储存能量，弹起时开释；

进展的臀大肌专为跑步而生，保合手躯干褂讪；

短小的脚趾让咱们蹬地时更高效，全速冲刺时，咱们险些可以作念到脚不点地；

无毛的皮肤和多半汗腺让咱们成为动物界的"散热之王"；

内耳的环形管谈和毛发状传感器帮微调姿势，让咱们大步驱驰也不会摔跤。

考古学家和东谈主类学家发现，好意思洲原住民的驱驰才能曾让早期欧洲殖民者拙口钝辞。

1519 年，西班牙投诚者科尔特斯抵达墨西哥后，当地跑者仅用几天时期，就把谍报传递给了 400 公里外的阿兹特克天子。

有纪录傲气，一位 50 多岁的原住民信使曾从威斯康星州的绿湾决骤 600 多公里，给密苏里河滨的索克印第安东谈主发出敌军行将来袭的预警。

在莫得手机、莫得汽车的时间，驱驰便是互联网，便是快递，便是国度安全。

而原住民的试验形势，AG真人·国际(中国)官方网站今天看来如故硬核：嘴里含一涎水、只用鼻子呼吸跑步；在春天光脚驱驰，练到脚底磨出近一厘米厚的老茧；冬天先在雪里打滚，然后一稔鹿皮鞋在暗澹中驱驰……这些不是自虐，而是为了把躯壳推到极致，让它允洽一切不成推断的环境。

这不恰是 AI 最不擅长的事情吗？AI 可以在假造寰宇里算出最优解，但它无法替你承受肌肉的酸痛、心肺的灼烧、意识的崩溃，更无法在一个确实、多变、充欢喜外的物理寰宇中作念出即时决议。

三、咱们成了史上最久坐不动的一代东谈主

若是把东谈主类进化史看作一条 100 米短跑赛谈，这条跑谈上发生过什么？

大要 560 万年前，咱们直立行走的双足祖宗站在开始；

190 万年前，咱们的直立东谈主祖宗出现，跑到了 66 米处；

20 万年前，智东谈主登场，距离额外仅剩 4 米；

1.2 万年前，颠覆东谈主类日常膂力行径的农业创新发生——这距离额外唯有 20 厘米；

而屏幕的出现——电视、电脑、手机——距离额外线仅 0.1 毫米。

显著，东谈主类躯壳的进化根蒂来不足允洽这种高速变化。

这便是东谈主类学家和进化生物学家所说的"错配表面"：咱们的躯壳仍然为狩猎聚积生存而计算，却活在了屏幕和座椅主导的时间。咱们成了史上最久坐不动的一代东谈主。

数据担惊受恐：英国成年东谈主平均每天花在屏幕上的时期特殊 5 小时。寰球成年东谈主每天在移动成就上滥用 3 到 4 小时，并且这些时期险些都是在静止状况中渡过的。

更讪笑的是，成就越便携，越能让咱们在不同地点保合手久坐——手机让咱们在地铁上、在沙发上、在咖啡馆里，都能原封不动地"瘫"上几个小时。

完了是什么？

2015 年剑桥大学一项针对 30 万东谈主的经营发现：枯竭看法是早逝的最大风险身分，每年导致欧洲 67.6 万东谈主升天——是痴肥致死东谈主数的两倍多。

久坐时，咱们的躯壳会发生什么？

髋屈肌弥远性镌汰，导致骨盆前倾、腰椎过度迂曲；

褂讪躯干的中枢肌群会萎缩，就像历久卧床的病东谈主一样；

为了抵拒前倾，位于大腿后侧的腘绳肌会代偿性后拉骨盆，最终导致驼背、肩膀前耸；

这便是现代东谈主普遍腰痛的根源——不是你的腰有问题，是你坐得太深切。

咱们很容易堕入一个误区：以为动脑子才是高档的，流汗出力是初级的。于是咱们用机器代替双脚，用算法代替决议，用 AI 代替念念考。咱们越来越像机器，却但愿机器越来越像东谈主。

完了是：大脑没卷赢 AI，躯壳先报废了。

四、再步履起来：

每周 150 分钟就够了

好音书是，东谈主类天生具有快速增强膂力的潜能。

英国皇家医学院学会曾发布了一份里程碑式陈诉，标题指天画地：《看法：古迹疗法及医师在扩充中的脚色》。陈诉指出：在退避多种致命疾病方面，看法比许多药物更灵验。

具体数据是：每周仅需 150 分钟的快走——也便是每天 30 分钟，每周 5 天——即可将中风、癌症、抑郁症、腹黑病及死板的风险责怪至少 30%；骨要津炎、高血压或 2 型糖尿病的发病率更能责怪 50%。

2020 年，寰宇卫生组织发布了更严格的看法轨范：淡薄每周进行 150 到 300 分钟中等强度看法，外加 75 到 150 分钟高强度看法。

你不需要去赛马拉松，甚而不需要去健身房。

以下是从《12 种枢纽才能》中提取的、普遍东谈主坐窝能用的实践纪律：

1.   先弄浮现你坐了多久

买一个简便计步器，随身带几天，望望我方的确实步数。大多数东谈主每天只走四五千步——医师以为，日行不足 5000 步即为久坐。

再用一个小条记本，纪录一天中你开动每项行径的时期，注明是躺着、坐着照旧站着。你会发现，你绝大多数时期都是静止不动的，而耸峙的时刻频繁很移时。

安分濒临我方的久坐，是改造的第一步。

2. 调度通勤和生存小民俗

若是开车上班，把车停得远少量；若是坐地铁，提前一站下车步碾儿。

在家使命时，每 30 到 60 分钟设一个闹钟，站起来拉伸一下。

把一些短途自驾改为步碾儿——送孩子上学、去超市买菜。

尝试"步碾儿会议"：若是需要和共事参谋或打电话，边走边说。

耸峙式办公桌是一个极佳选拔。好多东谈主悲悼站着累，践诺使用后发现：躯壳其实更允洽耸峙姿势，永劫期耸峙反而更舒畅。

3. 爬楼梯：最被低估的高强度试验

爬楼梯每分钟消耗的热量比慢跑还多，悉数医疗从业者都将其归类为高强度看法。

把电梯和自动扶梯换成楼梯，这是日常生存中最接近高强度间歇试验的锤真金不怕火形势。

4. 壶铃：10 分钟在家责罚全身

若是想加多力量试验，壶铃扭捏是一个可以的选拔。舞动时，迂回肢及中枢肌群协同发力，尤其能强化后链肌群。几分钟就能在家完成高强度试验。

5. 短跑：每周一次，进步爆发力

每天留出少量时期，重叠跑淹没个短距离——最佳是上坡。第一次作念 3 组，后续增至 5 组或 7 组，充分复原后再赓续。每周或每两周一次就够了。

6. 在当然中驱驰，把手机留在家里

当你跑得鼓胀长、鼓胀干与时，你会发现我方与周围的环境胶漆相投。岩石的将强、碎石的触感、土壤和青草的滋味、鸟鸣声——悉数感官都被激活。

数字寰宇大多只刺激视觉，而在户外驱驰时，你是在用悉数这个词躯壳"看"寰宇。

把手机留在家里，不听音乐或播客，不戴任何智能穿戴成就。转而热心躯壳的信号——知谈何时该折返，不要凑合我方。

7. 跑步便是行走的冥想

一个实用时候：腹式呼吸。用腹部而不是胸部呼吸——每次吸气时，肚脐向外杰出。

然后尝试" 3:2 呼吸法"：每三步吸气，接下来两步呼气。这么可以将落地的冲击力均匀踱步到躯壳两侧，责怪受感冒险。

当你的呼吸与要领皆备同步时，杂念和纳闷会消融在脚步的节拍中。

五、写在临了：

AI 无法替你跑出那一步

玛丽亚 · 洛雷娜 · 拉米雷斯于今仍在驱驰。她如故是寰球顶级的超马选手，也如故在铜峡谷里放羊。

她莫得因为拿了冠军就去签营业代言、搬到城市、穿专科跑鞋。她只是赓续作念"轻微的东谈主"——用双脚丈量地盘，用汗水洞开祖宗。

她和她的族东谈主向咱们解释了一件事：东谈主类仍然领有和祖宗疏通的看法潜能。咱们的基因莫得变，变的是生存形势。

咱们不需要都去跑超等马拉松，也不需要像原住民那样光脚踩出老茧。

但咱们至少可以承认：跑步不单是是一种"看法"，更是一种"追念"。 

追念到东谈主类当作一个物种的内容特征——用双脚耸峙，在地面上移动，在耐力中寻找聪慧。

AI 可以替咱们写案牍、作念计算、甚而写代码，但有一件事它历久无法替咱们完成：躬行去跑步，躬行去感受那阵风，躬行在困窘和坚合手之间作念出选拔。

当咱们再行学会使用我方的躯壳，咱们才信得过学会了使用我方的大脑。

而这，概况恰是咱们在 AI 时间临了的亦然最坚固的护城河。

* 著述为作家孤独不雅点，不代表条记侠态度。

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